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Gestion du stress et Intelligence Emotionnelle

by | Nov 30, 2016

Gestion du stress grâce
à l’intelligence émotionnelle

QU’EST-CE QUE LE STRESS?

Le stress est une partie nécessaire, innée / naturelle de notre instinct de survie et de notre composition physiologique; Il nous motive à prendre des mesures pour nous garder en sécurité ou de continuer à atteindre un peu plus loin pour atteindre nos rêves et nos aspirations; C’est un «carburant» qui nous propulse.

Le stress ne devient un problème que lorsque les symptômes physiologiques et physiques s’accumulent dans notre corps sans être relâchés et, par conséquent, commence à avoir un impact négatif sur notre mémoire, notre concentration, nos émotions, nos capacités de pensée, notre santé, notre bien-être général et éventuellement notre santé mentale.

stress-positif

QU’EST-CE QUE L’INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE (IE *)?

L’IE est la capacité de reconnaître et de comprendre nos émotions et celles des autres; La capacité d’utiliser cette information pour guider nos pensées et nos actions;
La capacité de sympathiser (et donc de construire de meilleures relations avec autrui).

Comment l’intelligence émotionnelle (IE) peut-elle aider à gérer efficacement le stress?

* Elle nous aide à réduire l’excès de stress en aillant une meilleure compréhension de nos émotions (devenir plus conscient de soi);

* Elle permet d’utiliser cette information pour guider nos pensées et nos actions;

* Elle augmente notre empathie grâce à une meilleure compréhension des émotions des autres, qui à son tour :

                     * Améliore nos relations, à l’école, à la maison, au travail ** et socialement.

                     * Améliore notre intelligence émotionnelle en nous aidant à découvrir nos forces intérieures, à rester calme et en ayant un meilleur contrôle quelle que soit la situation.

COMMENCEZ À AMÉLIORER VOTRE INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE MAINTENANT, AUJOURD’HUI,
PAR FAIRE CE SIMPLE EXERCICE
en 8 étapes:

Isolez-vous seulement dix minutes, dans un endroit calme,
éventuellement avec une musique douce.

endroit-calme-pour-mediter

1. Pensez à la dernière fois que vous avez eu un fort sentiment négatif envers quelqu’un, il peut être un ami, partenaire, collègue de travail ou même un étranger.

2. Nommez l’émotion exacte que vous éprouviez en ce moment (peut-être la colère, le ressentiment, la frustration, la déception, etc.)… Voir l’article https://www.intemotionnelle.com/3-facon-de-mieux-gerer-nos-emotions/ qui vous donne une liste (gratuite) de 879 sentiments en 10 catégories.

3. Ensuite, prenez quelques instants pour découvrir pourquoi vous ressentez cette émotion (par exemple, vous pouvez vous sentir maltraité, sous-évalué, ignoré, inadéquat, non aimé).

4. Considérez maintenant comment l’autre personne a pu également se sentir en cet instant. Aurait-elle pu éprouver des émotions similaires? Comment pouvez-vous savoir avec certitude comment cette personne se sentait et ce qu’elle pensait vraiment?

5. A présent, vous savez maintenant que vous ne pouvez pas être sûr, sans plus d’informations, de ce que l’autre personne ressentait / pensait, avec certitude.
Et cela, à la lumière de cette nouvelle prise de conscience.

6. Demandez-vous comment vous auriez pu réagir de façon plus constructive. Ayez une démarche positive. Ce n’est pas toujours facile, mais respirez profondément, laissez le calme vous envahir et votre esprit reprendre le contrôle de façon positif et constructif.

7. Réfléchissez à ce que vous avez appris de cette situation, bonne ou mauvaise?

8.Et finalement demandez-vous ce que vous ferez différemment la prochaine fois?

Comme c’est votre réponse et non la situation qui détermine votre résultat, prenez le temps de faire une pause et en pratiquant les quelques étapes simples décrites ci-dessus, je vous garantis que vous commencerez à avoir de meilleurs résultats et que vous allez réduire votre stress en prenant le contrôle de vos émotions, au lieu qu’elles vous contrôlent.
Cela va vous permettre progressivement d’avoir une meilleure connaissance de vous-même, un meilleur contrôle et donc de meilleures relations avec autrui de façon plus « éveillée ».

Et pour terminer cet article, une réflexion à méditer sur une citation qui indique bien que  TOUT DEPEND DE VOUS !

On a posé une question à un sage qui était toujours heureux.
Les gens l’avaient observé pendant soixante-dix ans et ne l’avaient jamais vu triste.
Un jour ils lui ont demandé :
 ‘Quel est le secret de votre bonheur ?’

 Il répondit : ‘Il n’y a pas de secret. Chaque matin lorsque je me réveille,
je médite pendant cinq minutes, et je me dis :

 ‘‘Tu as le choix entre deux possibilités : être malheureux ou être bien heureux;
alors, fais ton choix.’’

Je choisis toujours d’être bien heureux.’

 ET VOUS?
QUEL EST VOTRE CHOIX ? QUE VOUS DITES VOUS LE MATIN AU REVEIL ? 🙂 

 

References:

* M. Beldoch c.1964

** Certaines études ont démontré que les candidats ayant des niveaux plus élevés d’IE ont souvent plus de succès; Ils ont de meilleurs résultats une fois employés; Et deviennent de grands leaders, managers, chef d’entreprises (Forbes.com, SundayTimes , Harvard Business Review)

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Bonjour les Intemotionnelles ❣

Certes les 4 dernières semaines ont été intensives en voyages entre Dubaï, Atlanta, Prague et déménagement et je ne vous oublie pas mais difficile de se connecter !

Malgré les voyages qui sont riches en découvertes et échanges avec ceux qui croisent votre chemin, j'aime la citation de Ghandi que je souhaite partager avec vous...
Faire le tour de Soi-même, se connaître, s'aimer reste essentiel et même une priorité. 🤗

Ce n'est pas égoïste de prendre du temps pour soi, de s'aimer, d'ailleurs dans l'avion lors des consignes de sécurité, on nous dit bien qu'en cas de dépressurisation, il faut d'abord mettre le masque sur soi avant de s'occuper des enfants et de ceux qui sont autour de vous...😉

Comment pourriez-vous, vous occuper des autres si vous ne prenez pas soin de vous?

Alors bon voyage avec vous même, profitez de l'instant présent, savoir lâcher prise 😊

À bientôt,
Mark.
*******
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