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Intelligence Emotionnelle : 52 Conseils pratiques

by | Oct 15, 2017

Intelligence Emotionnelle : 52 Conseils Pratiques

Voici une liste de 52 conseils pratiques pour vous aider à explorer votre propre niveau d’intelligence émotionnelle et à acquérir des compétences importantes en intelligence émotionnelle qui peuvent être mises en œuvre dans la vie de tous les jours.
En fait 1 conseil par semaine à mettre en oeuvre !…

Mais avant de commencer, que diriez-vous de 3mn pour découvrir ou re-découvrir le Clip de “Et tout le Monde S’en fout ” sur les émotions ? C’est parti ! Ensuite, découvrez les 52 conseils en 7 rubriques

 En termes simples, l’intelligence émotionnelle est la façon dont les individus identifient et gèrent leurs propres émotions et réagissent aux émotions des autres. Il s’agit de comprendre comment ces émotions façonnent vos pensées et vos actions afin que vous puissiez avoir un meilleur contrôle sur votre comportement et développer les habitudes nécessaires pour vous gérer plus efficacement.

 Devenir plus conscient sur le plan émotionnel nous permet de grandir et d’acquérir une compréhension plus profonde de qui nous sommes, ce qui nous permet de mieux communiquer avec les autres et d’établir des relations plus solides.

 Je vous suggére de commencer par ces 29 conseils initiaux, qui constituent un bon point de départ pour découvrir les fondements de votre intelligence émotionnelle.

 L’intelligence émotionnelle alimente votre performance au travail et dans votre vie personnelle, mais elle commence avec vous.

De la confiance, de l’empathie et de l’optimisme à la maîtrise de soi, la compréhension et la gestion de vos propres émotions peuvent accélérer le succès dans tous les domaines de votre vie.

 Quel que soit votre domaine professionnel, que vous dirigiez une équipe de deux ou vingt personnes, ou même vous-même, le fait de réaliser à quel point vous êtes efficace pour contrôler votre propre énergie émotionnelle est un excellent point de départ.

 En l’absence de programme, l’intelligence émotionnelle n’est pas quelque chose qui nous est enseigné ou mis à l’épreuve, alors d’où vient-elle, de quoi s’agit-il, est-ce que vous l’avez et est-ce vraiment si important?

 Heureusement, c’est quelque chose que vous pouvez apprendre et je vous ai compilé une LISTE de 52 conseils pratiques pour vous aider à explorer votre propre niveau d’intelligence émotionnelle et à acquérir ces compétences importantes en intelligence émotionnelle qui peuvent être mises en œuvre dans la vie de tous les jours. Soit finalement 1 conseil à mettre en oeuvre par semaine sur une année…

 Certains de ces conseils m’ont été révélés par des ami(es), des coachs et spécialistes étonnants qui savent motiver et inspirer leurs équipes mais avant tout, eux-mêmes.

 Je vous ai décomposé ces 52 conseils en 7 rubriques, cette semaine vous découvrirez ceux jusqu’à la quatrième rubrique, voir ci-dessous les 7 rubriques.

Chaque début de semaine, je vous dévoilerai les autres conseils.

 Pour être sur de ne pas manquer leur parition, je vous invite à vous inscrire à la newsletter et vous pourrez également télécharger l’ensemble gratuitement en version PDF une fois les 52 conseils publiés.

 Les 7 rubriques :

  1.  Intelligence Emotionnelle;
  2. Conscience De Soi
  3. Maitrise De Soi;
  4. Motivation;
  5. Empathie;
  6. Aptitudes Sociales;
  7. Que faut-il éviter ?

 Pour approfondir sur le sujet sur l’Intelligence Emotionnelle , vous pouvez également consulter :Qu’est-ce que l’Intelligence Emotionnelle ?

 Ainsi que:

 • les 25 compétences émotionnelles ou vous retrouverez également une infographie, unique et très utile  construite à partir de
l’ouvrage de Daniel Goleman ” l’Intégrale de l’Intelligence Emotionnelle”.

 

 1. INTELLIGENCE EMOTIONNELLE

 

 

 En termes simples, l’intelligence émotionnelle est la façon dont les individus identifient et gèrent leurs propres émotions et réagissent aux émotions des autres.

 

Il s’agit de comprendre comment ces émotions façonnent vos pensées et vos actions afin que vous puissiez avoir un meilleur contrôle sur votre comportement et développer les habiletés nécessaires pour vous gérer plus efficacement.
Devenir plus conscient sur le plan émotionnel nous permet de grandir et d’acquérir une compréhension plus profonde de qui nous sommes, ce qui nous permet de mieux communiquer avec les autres et d’établir des relations plus solides.

 

 Je vous suggére de commencer par ces 29 conseils initiaux, qui constituent un bon point de départ pour découvrir les fondements de votre intelligence émotionnelle.

  1. Entraînez-vous à observer ce que vous ressentez 

Souvent, nous menons une vie trépidante et il nous est trop facile de perdre le contact avec nos émotions.

Pour vous reconnecter, essayez de régler une minuterie pour les différents points pendant la journée.
Lorsque la minuterie s’éteint, prenez quelques respirations profondes et remarquez à quel point vous vous sentez émotionnellement.

  


Faites attention à l’endroit où cette émotion se manifeste sous la forme d’un sentiment physique dans votre corps et à ce que la sensation ressent.
Plus vous pratiquerez, plus cela deviendra une seconde nature.

 2. Faites attention à votre comportement ;

 Pendant que vous pratiquez votre conscience émotionnelle, prenez le temps de remarquer votre comportement. Observez comment vous agissez lorsque vous éprouvez certaines émotions et comment cela affecte votre vie quotidienne.

La gestion de nos émotions devient plus facile une fois que nous devenons plus conscients de la façon dont nous réagissons à ces émotions.

  3. Interrogez vos propres opinions ;

 Dans ce monde hyper-connecté, il est facile de tomber dans une “bulle d’opinion”. 

 C’est un état d’existence où vos propres opinions sont constamment renforcées par des gens qui partagent les mêmes points de vue.

 Prenez le temps de lire l’autre côté de l’histoire et remettez-vous en question (même si vous pensez toujours que vous avez raison).

Cela vous aidera à comprendre les autres et à être plus réceptif aux nouvelles idées.

  

 4. Assumez la responsabilité de vos sentiments ;

 Vos émotions et votre comportement viennent de vous, ils ne viennent de personne d’autre et une fois que vous commencez à accepter la responsabilité de vos sentiments et de votre comportement, ils auront un impact positif sur tous les aspects de votre vie.

  5. Prenez le temps de célébrer le positif;

 Une partie essentielle de l’intelligence émotionnelle consiste à célébrer et à réfléchir sur les moments positifs de la vie.

Les personnes qui éprouvent des émotions positives sont généralement plus résilientes et plus susceptibles d’avoir des relations épanouissantes, ce qui les aidera à surmonter l’adversité.

 

   6. Mais n’ignore pas le négatif ;

 Il est tout aussi important de réfléchir sur les sentiments négatifs que sur les sentiments positifs.

 Il est essentiel de comprendre pourquoi vous vous sentez négatif pour devenir un individu complet, capable de faire face aux problèmes négatifs à l’avenir.

  7. N’oubliez pas de respirer !

 La vie nous mène à diverses situations, la plupart d’entre nous subissant régulièrement une certaine forme de stress. 

 Pour gérer vos émotions lorsque cela se produit et éviter les crises, n’oubliez pas de respirer.

 Allez prendre l’air ou mettre un peu d’eau froide sur votre visage,  ou prenez un verre, une boisson chaude ou fraîche – n’importe quoi pour garder votre sang-froid et vous donner une chance de savoir ce qui se passe et comment réagir.

  8. Un processus à vie ;

 Comprenez et rappelez-vous que l’intelligence émotionnelle est quelque chose que vous développez et nécessite une amélioration continue;

 C’est une pratique qui dure toute la vie.

 

2. CONSCIENCE DE SOI

 

Conscience De Soi Intemotionnelle Intelligence Emotionnelle
 

 La capacité de reconnaître et de comprendre son propre caractère, ses propres humeurs et émotions et leurs effets sur les autres est un élément clé de l’intelligence émotionnelle, la conscience de soi. Il comprend une auto-évaluation réaliste de ce dont vous êtes capable – vos forces et vos faiblesses – et de savoir comment les autres vous perçoivent. Il peut aider à mettre en évidence les domaines d’amélioration personnelle, vous aider à mieux vous adapter et peut limiter les décisions erronées.

 9. Apprenez à vous regarder objectivement

 Il est difficile de se connaître complètement et presque impossible de se regarder objectivement, donc l’apport de ceux qui vous connaissent est vital.

 Demandez-leur où se situent vos forces et vos faiblesses, notez ce qu’ils disent et comparez-les.

 Faites attention à tous les modèles et rappelez-vous de ne pas vous disputer avec eux – cela ne veut pas dire qu’ils ont raison – ils essaient simplement de vous aider à évaluer votre perception du point de vue d’autrui.

 10. Tenir un journal intime

 Une bonne façon d’obtenir une mesure précise de vous-même est de tenir un journal intime ou un carnet.

 Commencez par écrire ce qui vous est arrivé à la fin de chaque journée, ce que vous avez ressenti et comment vous l’avez vécu.

 Documenter des détails comme ceux-ci vous permettra de mieux comprendre ce que vous faites et de mettre en évidence les causes possibles des problèmes.

 Revenez périodiquement sur vos commentaires et prenez note des tendances.

 11. Comprendre ce qui vous motive

 Chacun a une motivation fondamentale lorsqu’il commence un projet. La difficulté est de garder cette force motrice à l’esprit lorsque l’adversité apparaît.

 Trop souvent, les gens lancent un projet mais ne le réalisent pas parce qu’ils perdent leur motivation à le faire.

 Prenez le temps de comprendre ce qui vous motive et utilisez-le pour franchir la ligne d’arrivée.

 12. Savoir ralentir

 Parfois, des poussées d’émotions se produisent parce que nous ne prenons pas le temps de ralentir et de traiter ce que nous ressentons.

 Offrez-vous une pause et faites un effort conscient pour méditer, faire du yoga ou lire – un peu d’évasion fait des merveilles.

 La prochaine fois que vous réagissez émotionnellement à quelque chose, essayez de vous arrêter avant de réagir

 13. Reconnaissez vos déclencheurs émotionnels

 Les personnes conscientes de leur propre conscience sont capables de reconnaître leurs émotions au fur et à mesure qu’elles se manifestent. Il est important d’être flexible avec vos émotions et de les adapter à votre situation.

 Ne niez pas vos émotions, mais ne soyez pas rigide avec elles non plus, prenez le temps de les traiter avant de les communiquer.

 14. Prévoyez ce que vous ressentirez

 Pensez à une situation dans laquelle vous vous trouvez et prévoyez ce que vous ressentirez.

 Entraînez-vous à nommer et à accepter les émotions – nommer l’émotion vous donne le contrôle.

 Essayez de choisir une réaction appropriée à la sensation plutôt que de simplement y réagir.

 15. Faites confiance à votre intuition

 Si vous n’êtes toujours pas sûr du chemin à suivre, faites confiance à votre intuition. Après tout, votre subconscient a appris quel chemin prendre tout au long de votre vie

 Apprendre à s’aimer à avoir conscience de Soi et à prendre soin de soi, mieux se maitriser pour pouvoir mieux prendre soin et interagir avec les autres sont les fondements de l’Intelligence Emotionnelle.

   

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   3. MAITRISE DE SOI

 Une fois que vous avez appris à maîtriser la conscience de soi et la façon dont vos émotions fonctionnent, vous pouvez maîtriser l’autogestion. Ce qui signifie assumer la responsabilité de votre propre comportement et de votre bien-être, tout en contrôlant les crises émotionnelles.

 

16. Sors de là!

 L’une des principales façons de contrôler vos émotions est de changer votre entrée sensorielle – le mouvement dicte l’émotion comme le dit le vieil adage.

 Alors, sortez votre corps physique de la routine en assistant à un cours d’exercice ou essayez de canaliser un esprit occupé avec un puzzle ou un livre – n’importe quoi pour briser votre routine existante.

 17. Maintenir un horaire (et s’y tenir!)

 Il est extrêmement important de vous assurer que vous créez un horaire et que vous vous y tenez, si vous voulez mener à bien vos tâches efficacement.

 Paul Minors of Productivity écrit:

 “Quand vous planifiez des rendez-vous dans votre agenda, vous vous dites:” Je vais faire A, B et C par X date et ça va prendre Y heures.”

 Une fois que vous avez fait cette promesse, il devient plus difficile de remettre à plus tard.”

18. Bien manger

 Cela semble facile, mais le fait de réglementer ce que vous mangez et buvez peut avoir un effet massif sur votre état émotionnel, alors essayez de votre mieux pour maintenir une alimentation équilibrée.

 19. Ne t’énérves pas

 Transférez votre énergie émotionnelle en quelque chose de productif. C’est normal de garder les émotions accablantes à l’intérieur, surtout si ce n’est pas le moment de les laisser sortir. Cependant, quand vous le faites, plutôt que de l’évacuer sur quelque chose de futile, transformez-le en motivation.

 Ne vous fâchez pas, allez mieux.

 

 20. Sois intéréssé- Sois Curieux

 Un facteur clé dans la gestion de soi-même et de ses émotions est consciemment pris le temps de s’intéresser au sujet, que ce soit pour les affaires ou pour soi-même.

 

 21. Ne vous attendez pas à ce que les gens vous fassent confiance (si vous ne pouvez pas leur faire confiance)

 Il peut être difficile d’établir la confiance avec une personne, et une fois qu’elle est perdue, il est très difficile de la regagner. Essayez d’être conscient que les gens ne sont que des êtres humains et qu’ils commettent des erreurs. En offrant votre confiance, vous invitez les gens à offrir leur confiance en retour.

 

22. C’est votre choix

 Vous avez la capacité de choisir comment vous réagissez à une situation – vous pouvez réagir de façon excessive ou rester calme. Mais c’est votre choix.

4. MOTIVATION

 Aspect de l’intelligence émotionnelle lié aux compétences personnelles, la motivation personnelle renvoie à notre désir intérieur d’atteindre et d’améliorer notre engagement envers nos objectifs, notre empressement à saisir les occasions qui se présentent et notre optimisme général.

23. Objectifs personnels

Les objectifs personnels peuvent fournir une orientation à long terme et une motivation à court terme.

Prenez donc un stylo et un papier, réfléchissez à l’endroit où vous voulez aller et fixez-vous des objectifs.

Basez-les sur vos forces et faites-en des éléments pertinents pour vous et, en fin de compte, rendez-les passionnants et réalisables.

Cette tâche suffit à elle seule pour vous motiver instantanément!

24. Soyez réaliste !

Lorsque vous vous êtes fixé un nouvel objectif, assurez-vous de vous donner des objectifs réalistes et clairs pour atteindre cet objectif et comprenez que le changement fait partie intégrante de la vie.

La réussite renforce la confiance en soi et, à mesure que la confiance en soi augmente, la capacité d’en faire plus, de voir comment elle fonctionne?

25. Pensée positive

Pour rester motivé, il est important de maintenir un état d’esprit positif et optimiste.

Considérez les problèmes et les échecs comme des occasions d’apprentissage plutôt que des échecs et essayez d’éviter les gens négatifs et choisissez de vous entourer de personnes positives et motivées – ils auront un grand effet sur vous.orsque vous vous êtes fixé un nouvel objectif, assurez-vous de vous donner des objectifs

26. L’apprentissage tout au long de la vie

Les connaissances et l’information sont essentielles pour nourrir votre esprit et vous garder curieux et motivé.

Et avec des informations si facilement accessibles, vous avez l’opportunité d’alimenter vos valeurs et passions en un clic de bouton!

27. Préparez-vous à quitter votre zone de confort

Le plus grand obstacle à l’atteinte de votre plein potentiel n’est pas de vous mettre au défi assez fréquemment.

De grandes choses peuvent vous arriver si vous êtes prêt à quitter votre zone de confort, faites-le aussi souvent que possible.

28. Ne pas avoir peur de demander de l’aide

N’ayez pas peur de demander de l’aide quand vous en avez besoin, et vice versa.

Si d’autres ont besoin d’aide, ne vous retenez pas de leur en donner. Voir d’autres personnes réussir ne peut que vous motiver.

29. Debout et Etirement !

Pour stimuler votre motivation à court terme, tenez-vous debout et étirez-vous le plus possible pendant 10 secondes.

Lorsque vous retournerez à votre bureau, vous serez dans l’état d’esprit approprié et prêt à travailler.

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 La semaine prochaine, les conseils pour la cinquième rubrique…

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A lire également :
Les 6 Caractéristiques des Leaders Optimistes 

 

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52 Conseils Intelligence Emotionnelle
Pays: Algerie

Merci pour vos conseils, ça semble être du bon sens 🙂 mais pas toujours simple à mettre en pratique régulièrement! Plus facile à dire qu'à faire...

 

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👉LE CÔTÉ OBSCUR DES EMPATHES🤔
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Les empathes sont des personnes possédant une capacité émotionnelle forte, qui sont capables de percevoir l’état émotionnel d’une autre personne et de les apaiser voir de les guérir.
🍀Leurs sens hyperdéveloppés peuvent apparaître comme un don à nos yeux, mais c’est un lourd fardeau à porter pour eux. Les gens se reposent souvent sur leurs amis empathes pour avoir du soutien, car ils sont dignes de confiance et leur apportent un sentiment de sécurité. En revanche pour les empathes ces rencontres peuvent être source de stress, car ils ressentent tous les sentiments des autres et sont donc aussi impactés si la personne en face d’eux est triste ou tourmentée.

🍀Les empathes sont très sensibles aux énergies négatives et ils ont parfois du mal à faire la part des choses. Leur compréhension du monde peut suffire à les rendre tristes.
🍀Le côté obscur des empathes concerne la charge permanente qui repose sur eux, à cause de toutes les énergies absorbées.
🍀 Cela reste un côté obscur bien caché car l’empathe ne perd que rarement son sang-froid en public.
🍀 L’empathe agit de manière désintéressée et peut parfois souffrir que les gens n’agissent pas en tant que tel vis-à-vis de lui.
🍀Le côté obscur des empathes fait qu’ils gardent souvent un jardin caché même en amour.
🍀 Ils ont du mal à lâcher prise.

Source wemystic

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Un classique de Kipling IF..., traduction par Maurois "Tu seras un homme mon fils..." que j'avais simplement envie de (re) partager avec vous 😊avec #emotion ❣️
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